Một số nguyên tắc "vàng" cho vòng 1 quyến rũ từ tất cả góc nhìn cho chị em phụ nữ

1. Tập luyện cho vòng một săn chắc

Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều khiến cho chị em phụ nữ phát triển thành tự ti lúc chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ phải lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem tươi

a. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập vô cùng tốt cho vòng một, giúp lưu thông máu và khiến săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn mang thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia khiến cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 tới 15 dòng. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác tương đối đơn thuần, không cần đến dụng cụ thể thao to kềnh và có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng với thể mang đến hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành 1 đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân hơi co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, tiêu dùng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> mang thể bạn quan tâm: máy xay cafe giá rẻ

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự mang bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> sở hữu thể bạn thích: cung cấp cafe bột

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế có "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em ko nên bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu có lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ cách làm: khiến sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau ấy cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho tới khi móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ bí quyết làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn mang bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau ấy đem hấp bí quyết thủy. Đây sẽ là bữa sáng hoàn hảo giúp vòng 1 được cải thiện đáng đề cập.

3. Áo ngực ưng ý

Theo đa dạng nghiên cứu công nghệ, kích thước áo ngực mang ảnh hưởng cực kỳ to đến sự vững mạnh của "núi đôi". khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không tốt cho vòng một, nguy hiểm hơn còn với thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.

một chiếc áo ngực ưa thích ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng một lớn mạnh ngẫu nhiên nhất. đặc thù vào mùa hè, bạn bắt buộc chọn áo với chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi rẻ.

Đối với các cô nàng ngực nhỏ, sở hữu thể chọn dòng áo có đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, làm kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn hầu hết.

>>> Chúng tôi cung cấp: cung cap cafe hat